Estou aprendendo, na marra, a importância de uma alimentação. Com uma nutricionista em casa, no sábado pré longo de cliclismo, com muita subida e alto índice de quebra no treino dos atletas que fazem este treino, escutei um “sermão”, prestei atenção e segui a risca as orientações da Yana Glaser.
Na saída do treino fui “zoada” pelos companheiros de equipe da quantidade de comida que eu estava levando. Resultado: acabei do treino inteira e ainda sem dor no dia seguinte! #Ficaadica
A receita:
Alimentação a cada 40 minutos aproximadamente.
Hidratação excessiva!
40′: 1 gel
1h20: 1 gel com cafeína
2h: 2 bisnaguinhas com requeijão e peito de peru
2h40: 1 gel com cafeína
3h10: 2 bisnaguinhas com requeijão e peito de peru
3h40: 1 gel
No total foram 2L de líquido, 1L de água e 1L de isotônico. Foi o mínimo devido a ausência de vendas no caminho e as garrafas de 500ml que eu levei. Vou providenciar garrafa de 750ml para os treinos longos!
