55 dias para fazer um ciclo render mais do que nunca. Bobiei, o tempo passou e agora não posso mais perder tempo.
55 dias eu decidi mudar minha alimentação, dar um fim na orgia alimentar e enfim seguir os planos da nutri, Yana Glaser.
Além de regrar as refeições diárias o que eu estou levando muito a sério é a suplementação. Eu nunca fui de tomar muita coisa, mas o básico tem que ser essencial. E como eu sei que esse assunto é super curioso vou abrir a minha suplementação com vocês:
Observações: cada dieta deve ser orientada por um profissional da área; O que pode dar certo para mim, pode não funcionar para você; meu objetivo é recuperação para aguentar o “tranco” dos treinos, mas também estou em fase de emagrecimento. (de novo!)
Pré-treino no café da manhã:
- Vita Recovery: polivitaminico da linha Vo2 da Integral Médica
- COQ10: coenzima Q10 em cápsulas da linha Vo2 da Integral Médica (antioxidante)
- GlutaRecovery: glutamina da linha Vo2 da Integral Médica
- BCAA Powder: Bcaa em pó sabor laranja da linha Vo2 da Integral Médica
- Colagen Powder: colágeno em pó sabor laranja da linha Nutrify da Integral Médica
- Beta-Alanina: em pó manipulada pela Farmácia do Atleta da Bula Verdde
Obs.: Em um copo eu misturo a Glutamina, o BCAA, o Colágeno e a Beta Alanina. Por isso reforcei o sabor, se tudo for igual, dá para misturar e tomar de uma vez! 😉 (a glutamina e a Beta Alanina não tem sabor)
O colágeno é pra ficar gata mesmo! kkkk Não sou só atleta e quero manter meu rostinho e pele firma por um bom tempo. Dizem que ele ajuda, aí eu tomo!
Pré-treino no meio do dia: (natação na hora do almoço, ou musculação a noite)
- BCAA: uso um em capsula que é de facil ingestão no carro mesmo! Da Integral Médica.
Intra-treino:
- Àgua nos treinos até 1h30.
- Treinos acima de 1h30 carboidrato a cada 45′
- Água e isotônico no treinos longo de bike.
Pós-treino:
Só tomo pós treino com suplementação em treinos forte ou de longa duração (mais de 1h30).
Tenho duas opções que eu adoro:
- R4:1 Recovery: o famoso R4. Eu uso o da linha da Vo2 da Integral Médica. (custo-benificio e sbaor delicia, #ficaadica)
- Whey com água de coco: hum…. eu ainda estou com um whey de limão Top (Iso-X da Integral Médica) que parece limonada suíça com leite condensado. Hihihi
- ÁGUA – depois de treino leve! :/
Simples assim!
Aí tem uns extras que eu tomo:
- Todo dia água com limão em jejum
- Manipulado da Bula Verdde tipo melatonina para ajudar a recuperação e o sono.
- Manipulado da Bula Verdde com um mix de coisas estilo cavalinha, chá verde etc, para ajudar a desinchar!
- Targifor C: todos os dias no almoço. Vitamina C com arginina.
Consulte a sua nutri e veja o que você precisa! Mas se dedique tanto quanto você se dedica aos treinos a alimentação. Ela é a chave do sucesso. Eu juro que estou tentando aprender, mudar meus hábitos e ter mais disciplina.
Mas não é fácil! 😉
E como o slogan da Vo2: o suplemento é o nosso parceiro de treinos! Confira a linha completa deles: NO SITE!
A Farmacia do Atleta da Bula Verdde tende todo o Brasil! Peça o seu manipulado aqui!
E a Yana Glaser, super nutri esportiva, atende na Care Club, em São Paulo.