Quem diria…. nunca gostei, nunca soube fazer e nunca me imaginei treinando da musculação.
Faço esse post depois de uma experiência vivencial com ela, por orientação do meu técnico.
Vamos lá, minha musculação começou tímida, sempre a trocava pela aula de pilates. (tenho saudades delas) Depois fui ficando um pouco mais obediente e fazendo 2x por semana. Não era o treino prioritário, se fosse para matar algum, era ela que iria “para o saco”. Hoje, estou com frequência de 3x por semana, de acordo com o meu tempo e a planilha de treinamento.
No episódio de ontem, que me impulsionou a escrever este post, tive a certeza que ela é fundamental e que faz parte do treinamento assim como a alimentação e o descanso. (coisas que não estão necessariamente explicitas como obrigatoriedade mas que sabemos suas reais importâncias!)
O EPISODIO:
Quarta-feira, dia de longo de corrida. 21km iniciados às 6h40 da manhã. 7h de trabalho e no final do dia, o coach coloca uma musculação para soltar as pernas.
PARA SOLTAR AS PERNAS??????????????
Eu ignorei essa parte e fui para cumprir planilha e para conseguir entregar os três treinos da semana. Fiz a minha série, suei. E voltei para casa.
O BAFO:
Acordei cedo hoje para pedalar e PÁAAAH! As pernas estavam zeradas! Rolou um pedalzinho caprichado para Campo Largo (40km) e logo depois o último treino de musculação da semana. Como estou agora? Com a perna TI-NIN-DO! Pronta para o próximo longão!
Coach Fábio, você é demais! E mais uma vez estava certo!
Enfim, já esta na hora de trocar meu treino, semana que vem devo estar com treino novo. Mas vou dividir com vocês o que eu estou fazendo agora. São dois treinos que eu revezo nos dias em que vou. Demoro no máximo 45minutos para concluir. Rapidex, eficiente e preciso!
TREINO 1: todos exercícios 3×10 repetições com carga média para pesada
Supino reto barra
Desenvolvimento halter
Elevação lateral
Tríceps press
Agachamento livre
Passada corredor
Leg extension life fitness
Adductor
TREINO 2: todos exercícios 3×10 repetições com carga média para pesada
Remada curvada
Puxada aberta front pull down
Crucifixo inverso rear deltoid
Rosca direta
Levantamento terra plataforma LPO
Linear leg press
Mesa flexora
Abductor
Obs; os abdominais eu faço livre, mas confesso que não to fazendo direito e não faço em todos os treino!
Esse treino de musculação é o Coach André Murara que me passa na Companhia Athletica. Marcamos sempre a cada 2 ou 3 meses para trocar a série.
DICA: Para quem não consegue ter um personal (como eu) vale a pena pagar um professor que te passe um treino especifico. O André monta o meu treino e fazemos um dia para ele me ensinar a série!
Ah! E lógico, além de todo o blá, blá, blá da musculação que previne lesões, eu senti muita diferença na corrida! Eu não sou professora nem formada em educação física, só estou dividindo a minha experiência real de treinamento! Sempre converse com o seu técnico de triathlon e esteja com o trabalho acompanhado de um profissional capacitado!
AGRADECIMENTO ESPECIAL: Companhia Athlética Curitiba, minha academia amada!