55 dias para fazer um ciclo render mais do que nunca. Bobiei, o tempo passou e agora não posso mais perder tempo.

55 dias eu decidi mudar minha alimentação, dar um fim na orgia alimentar e enfim seguir os planos da nutri, Yana Glaser.

Além de regrar as refeições diárias o que eu estou levando muito a sério é a suplementação. Eu nunca fui de tomar muita coisa, mas o básico tem que ser essencial. E como eu sei que esse assunto é super curioso vou abrir a minha suplementação com vocês:

Observações: cada dieta deve ser orientada por um profissional da área; O que pode dar certo para mim, pode              não funcionar para você; meu objetivo é recuperação para aguentar o “tranco” dos treinos, mas também estou              em fase de emagrecimento. (de novo!)

Pré-treino no café da manhã:

 

Obs.: Em um copo eu misturo a Glutamina, o BCAA, o Colágeno e a Beta Alanina. Por isso reforcei o sabor, se tudo for igual, dá para misturar e tomar de uma vez! 😉 (a glutamina e a Beta Alanina não tem sabor)

O colágeno é pra ficar gata mesmo! kkkk Não sou só atleta e quero manter meu rostinho e pele firma por um bom tempo. Dizem que ele ajuda, aí eu tomo!

 

Pré-treino no meio do dia: (natação na hora do almoço, ou musculação a noite)

  • BCAA: uso um em capsula que é de facil ingestão no carro mesmo! Da Integral Médica.

 

Intra-treino:

  • Àgua nos treinos até 1h30.
  • Treinos acima de 1h30 carboidrato a cada 45′
  • Água e isotônico no treinos longo de bike.

 

Pós-treino:

Só tomo pós treino com suplementação em treinos forte ou de longa duração (mais de 1h30).

Tenho duas opções que eu adoro:

  • R4:1 Recovery: o famoso R4. Eu uso o da linha da Vo2 da Integral Médica. (custo-benificio e sbaor delicia, #ficaadica)
  • Whey com água de coco: hum…. eu ainda estou com um whey de limão Top (Iso-X da Integral Médica)  que parece limonada suíça com leite condensado. Hihihi
  • ÁGUA – depois de treino leve! :/

 

Simples assim!

Aí tem uns extras que eu tomo:

  • Todo dia água com limão em jejum
  • Manipulado da Bula Verdde tipo melatonina para ajudar a recuperação e o sono.
  • Manipulado da Bula Verdde com um mix de coisas estilo cavalinha, chá verde etc, para ajudar a desinchar!
  • Targifor C: todos os dias no almoço. Vitamina C com arginina.

 

Consulte a sua nutri e veja o que você precisa!  Mas se dedique tanto quanto você se dedica aos treinos a alimentação. Ela é a chave do sucesso. Eu juro que estou tentando aprender, mudar meus hábitos e ter mais disciplina.

Mas não é fácil! 😉

E como o slogan da Vo2: o suplemento é o nosso parceiro de treinos! Confira a linha completa deles:  NO SITE!

A Farmacia do Atleta da Bula Verdde tende todo o Brasil! Peça o seu manipulado aqui!

E a Yana Glaser, super nutri esportiva, atende na Care Club, em São Paulo.